Exercices pour améliorer sa détente au basket

[iverson29]

tu sais on le savait pour la musculature mais c'est pas grave mersi de nous le rapeler ! lol
c'est quoi un timing ?
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[melopheelo]

Salut à tous. Je mesure 1m85 pour 85kg et j'ai souvvent eu du mal a dunker en match , à l'entrainement pas de probleme car je pouvais prendre assez d'élan. Mais j'ai fait pas mal d'exercices et maintenant je rentre pratiquement tous met dunk en match. Pour les exercices: tous les jours la "chaise"5fois pdt le temps que vous pouvez(dès que vous en pouvez plus); footing; entrainement avec les pottes en mettant des poids de 2kg sur chaque chevilles( ne pas en abuser ça peut etre dangereux pour les tendon et ligamens). voilà si vous le faite régulièrement vous allez voir vos progrès en peu de temps.
Sinon il ne faut pas oublié qu'il y a une technique pour sauter.C'est essentiel, il ne faut pas prendre trop d'élan il faut bien se pencher et apres s'étendre au maximum.Avant il faut qu'il y est un choc de rapidité entre l'appui et l'extension.
Voilà j'espere que je pourrai en aider quelques uns.
a+ melopheelo

[PETROV]

A toi aussi tu fais la chaise moi mon record c'est de 5min trois fois le plus que j'ai fais avec deux min de repon entre chaque exercice
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[iverson29]

vous êtes des fous moi j'ai tro mal au jambes au bout de minute et même après avec du repos j'ai encore mal !!
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[melopheelo]

Ne t'inquiet pas . 5mn serai un record je doute qu'il tienne réellement tout ce temps.Les tres bon skieurs tiennent 2mn30. Moi je tiens 1mn30 mais ce qui compte sont les séries, c'est inutile de s'épuisé en une fois.essaie plutot 4 série de 30 secondes et augmente plus tard.
melopheelo

[PETROV]

Si j'arrive a tenir 5min bien sur pas 3 fois mais j'y arrive et je me suis fais cronomettrer moi meme mais je me suis fais cronometrais .

Ou c'est que alors je le fais pas ditout bien mais je sais pas 8)

Et je le fais tout les jours aussi depuis pas male de temps.
enfin un mois et demi.
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[LJames23]

Oublier pas les abdos et les fessiers qui sont super importants pour dunker correctement. Avec une bonne ceinture adbominale et des fesses bétons, vous êtes assurez de décoller
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[PETROV]

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[iverson29]

ok mais vous m'avez toujours pas repondu c'est quoi un timing ?
merci d'avance !

[LJames23]

Le timing, c ce qui te permet d'avoir un mouvement fluide et de transformer correctement ton élan horizontal (la course) en élan vertical (le saut à proprement parler). C assez difficile à décrire en fait. un bon timing, c le bon moment ou ton saut aura le maximum de puissance et d'envergure pour dunker le ballon. Pour ça, il faut prendre en compte la course d'élan, les appuis, la distance avec l'anneau, etc... Voila, j'espère avoir été clair dans ma tentative d'explication
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[iverson29]

ouai j'ai a peu près compris mais je vois se que tu veu dir !! :d

[PETROV]

Es que que quel qu'un peu me dire des tactique pour smatshe, moulin a vent des truc comme ca
C'est pour smatche sur les grand panier normale mais les petit panier pour les poussins mais un peu plus grand que ca enfin un peu etre les deux puise que moi et mais pote on se faite de petit concours de smatch pendant les entrainement quand il y a rien a faire.
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[basketeurdu57]

N'empêche vous me dégouter tous un peu !

Je mesure 1m84 pour 74 kilos et je viens d'avoir 16 ans !
Le truc, c'est que j'ai jamais réussi à avoir de la détente, je sais pas, on dirait que j'ai toujours eu les jambes lourdes !

Pourtant, je suis un gars très sportif, je fais du volley (MON SPORT) depuis 7 ans maintenant, du tennis depuis 5 ans,du handball en option sport, et je faisais du foot toutes les aprems l'année dernière pendant les week-end, les vacances avant que je découvre ce fabuleux sport qu'est le basket !

J'en ai jamais fait en club et je pense ne jamais en faire ! (le volley est ma priorité, je joue déjà avec des seniors à un bon niveau N3)


Bref pour revenir à ma détente, ça m'enerve car pourtant j'essaie à chaque fois de prendre de bons appuis, d'avoir un bon timing et tout et au volley, je touche à peine 3m05 comme le panier !
Et quand je vais sur le "playground", c'est pareil, je touche en m'"arrachant" (façon de parler...) l'anneau, c'est déconcertant...

Alors je vais enfin me decider à travailler ça !


Les meilleurs methodes sont donc la chaise, les poids (Vous les trouvez où ça ? Moi j'en ai vu dans un magazine de basket mais ça coute 115 euros...) et puis sinon la corde (z'êtes sûr )



Ps : essayez de tout lire mon texte pour que vous vous mettiez dans le meilleur contexte pour m'aider



Merci vraiment à ceux qui m'aideront, car là ça m'enerve un peu de pas avoir de détente !
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[PETROV]

De toute facons si tu travaille bien ta detente tu vera le progrer a pres plusieure mois mais c'est bien c'est exarcice que il te faux pour gagner si tu veux un peux de detente.
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[Jordan89]

Mes poids ( a attacher aux cheville) de 2kg je l'é ai acheté au Decathlon pour moin de 20€ les 2. donc voila quoi lol a++