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| Auteur |
Message |
Mcho
Membre discret
Inscrit le: 03 Avr 2006
Messages: 12
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 Posté le: 01 Mai 2006 20:59 Sujet du message: |
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Qui aurait un prog pour la détente a faire sur un mois SVP?!
Merci
A +
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tokyomewmew
Membre discret
Inscrit le: 15 Avr 2006
Messages: 15
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| Posté le: 03 Mai 2006 17:32 Sujet du message: |
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Un mois c court pour avoir des resultats! Il faut au moins 10 semaines en tous cas je te file mon programme c les mémes exercices que air alert mais plus progressif.
semaine leap up corde haut corde bas calf raise step up Squat
1 3x40 3x150 1x150 2x30 2x25 2x25
2 4x35 3x200 1x200 2x30 2x25 2x30
3 4x40 4x150 2x150 2x50 2x30 2x30
4 4x50 4x200 2x200 2x50 2x30 2x35
5 5x50 4x250 2x250 2x50 2x40 2x40
le 1er chiffre c le nombre de serie a faire et le second c le nombre de saut ds la serie.
pour les exercice va voir sur http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm |
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max44
Membre discret
Inscrit le: 04 Mai 2006
Messages: 8
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| Posté le: 04 Mai 2006 22:42 Sujet du message: |
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| jai pa tro compri ton programme peu tu lexpliké plu simplemen stp |
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tokyomewmew
Membre discret
Inscrit le: 15 Avr 2006
Messages: 15
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| Posté le: 05 Mai 2006 21:17 Sujet du message: |
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ca marche par semaine
1ére semaine :tu fais 3 serie de 40 leap up ( pour savoir se ke c va sur le lien) puis 3 X 150 saut a la corde rapide et sans trop sauter et 1x150 saut a la corde plus haut aprés 2x30 calf raise (pareil va voir le site) et 2x25 step up et enfin 2x25 squat hops.
pour les autre semaines regarde le tableau
semaine leap up corde haut corde bas calf raise step up Squat hop
1 3x40 3x150 1x150 2x30 2x25 2x25
2 4x35 3x200 1x200 2x30 2 x25 2x30
3 4x40 4x150 2x150 2x50 2x30 2x30
4 4x50 4x200 2x200 2x50 2x30 2x35
5 5x50 4x250 2x250 2x50 2x40 2x40
voila tout est dit! bon courage
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all13
Special Member
Inscrit le: 12 Juin 2006
Messages: 737
Localisation: Mais heu ...
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max44
Membre discret
Inscrit le: 04 Mai 2006
Messages: 8
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| Posté le: 13 Juin 2006 21:18 Sujet du message: |
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| merci c plu clair la pk la semaine 13 ya rien |
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max44
Membre discret
Inscrit le: 04 Mai 2006
Messages: 8
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| Posté le: 14 Juin 2006 12:37 Sujet du message: |
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ok c bon g c
et g voudrai savoir lexo le burnouts es kil fo plier les genou
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all13
Special Member
Inscrit le: 12 Juin 2006
Messages: 737
Localisation: Mais heu ...
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| Posté le: 14 Juin 2006 15:33 Sujet du message: |
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| Oui mais le moin possible |
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max44
Membre discret
Inscrit le: 04 Mai 2006
Messages: 8
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| Posté le: 16 Juin 2006 20:38 Sujet du message: |
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| ouai mai c la meme chose ke le Thrust ups alor |
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tokyomewmew
Membre discret
Inscrit le: 15 Avr 2006
Messages: 15
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| Posté le: 18 Juin 2006 14:24 Sujet du message: |
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non les thrust up tu plie pas du tout les genoux
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